Über IBSR & The Work of Byron Katie
Inquiry-Based Stress Reduction (IBSR)
IBSR (Inquiry-Based Stress Reduction) ist eine strukturierte Methode zur Stressreduktion, die auf der als „The Work“ bekannten Methode von Byron Katie basiert. Mit ihrer Hilfe können belastende Gedanken und innere Überzeugungen systematisch untersucht werden.
Der Ansatz setzt an einer einfachen Beobachtung an: Wir reagieren häufig nicht nur auf das, was geschieht, sondern auch auf die Bedeutung, die unser Denken dem Geschehen gibt.
Wie IBSR funktioniert
IBSR setzt genau hier an: Belastende Gedanken werden nicht einfach durch „positives Denken“ ersetzt und auch nicht vorschnell als irrational bewertet. Stattdessen werden sie mithilfe eines klar strukturierten Prozesses untersucht. Im Zentrum stehen vier Fragen und ein anschließender Perspektivwechsel. Dabei geht es darum, die eigene Gewissheit zu prüfen, die Wirkung eines Gedankens auf Gefühle, Körper und Verhalten wahrzunehmen und alternative Sichtweisen tatsächlich zu erproben.
So kann ein größerer innerer Abstand zu festgefahrenen Überzeugungen entstehen. Gedanken müssen nicht bekämpft oder verdrängt werden. Vielmehr wird erfahrbar, dass eine Interpretation, die sich zunächst wie eine unumstößliche Tatsache anfühlt, möglicherweise nur eine von mehreren möglichen Perspektiven ist.
Beispiele für belastende Gedanken
- „Ich müsste längst wieder leistungsfähiger sein.“
- „Mein Körper lässt mich im Stich.“
- „Er/Sie versteht nicht, was mit mir los ist.“
- „Ich darf niemanden enttäuschen.“
- „So wird mein Leben nie wieder gut.“
IBSR in meiner Arbeit
In meiner Arbeit nutze ich IBSR insbesondere dort, wo wiederkehrende Gedanken zusätzlichen Stress erzeugen oder hilfreiche Veränderungen erschweren. Das kann beispielsweise bei hohen Ansprüchen an sich selbst, Schuldgefühlen, Sorgen über die Zukunft, Konflikten mit anderen Menschen oder im Umgang mit gesundheitlichen Einschränkungen relevant sein.
Dabei verstehe ich IBSR nicht als Methode, reale Belastungen oder körperliche Erkrankungen „wegzudenken“. Gerade bei chronischen Erkrankungen ist mir diese Abgrenzung wichtig. Es geht vielmehr darum, genauer zu unterscheiden: Was ist tatsächlich gegeben und was entsteht zusätzlich durch meine Interpretation dessen, was geschieht?
Mein Ziel ist dabei nicht, Menschen von einer bestimmten Sichtweise zu überzeugen. IBSR ist für mich eine Form ergebnisoffener Inquiry, also eine Einladung, die eigenen Gedanken mit Neugier, Genauigkeit und möglichst wenig Vorannahmen zu untersuchen.